¿Entrenar en casa nos trae los resultados que esperamos?
La respuesta es sí. Hoy en día el ritmo de la vida es muy rápido y además algunos de nosotros no tenemos una inscripción en el gimnasio de nuestra ciudad.
¿Pero es un problema tan importante?
¡Seguro que no! Con este programa de gimnasia intensiva puedes ejercitar
todo tu cuerpo en el mismo tiempo y además es ideal para principiantes. Los
´´nuevos´´ pueden hacer treinta segundos de ejercicio y diez segundos de
descanso y los ´´profesionales´´ un minuto de ejercicio y quince o veinte
segundos de descanso.
¡puedes hacer los circuitos que aguantas!
Los doce ejercicios con una serie son:
1)Saltar y abrir
piernas
2) Sentadilla en
pared
3) Flexiones
4) Abdominales
5) Subir Escalón
6) Sentadillas
7) Sentadillas
tríceps
8) La tabla
9) Rodillas arriba
en el sitio
10) Zancadas
11)Flexiones con Rotación
12)Tabla lateral (Por ambos Lados)
Calentamiento: Cinco minutos de un
combinación de algunos ejercicios básicos(rodillas arriba, sentadillas,
zancadas, movimiento rápido de las manos)
¡No olvideιs los estiramientos después
del calentamiento y después del entrenamiento!
Y si necesitáis ayuda sobre la técnica
de los ejercicios, seguid el siguente vídeo en Youtube
Lefteris Sotiriou
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